Arthrose gilt als eine der häufigsten Gelenkerkrankungen weltweit. Doch was viele nicht wissen: Ihr Fortschreiten lässt sich durch gezielte Maßnahmen frühzeitig stoppen oder zumindest deutlich verlangsamen. Wer rechtzeitig aktiv wird, kann Schmerzen vermeiden und die Gelenkfunktion bis ins hohe Alter erhalten. In diesem Artikel erfahren Sie, welche präventiven Maßnahmen wirklich helfen und wie Sie Ihre Gelenke langfristig schützen können.

Arthrose beginnt oft unbemerkt und zeigt erst in späteren Stadien starke Symptome. Frühe Prävention ist der Schlüssel, um Gelenkschäden vorzubeugen. Studien belegen, dass durch Bewegung, Gewichtsmanagement und eine entzündungshemmende Ernährung das Arthroserisiko um bis zu 50 % gesenkt werden kann.

1. Knorpel schützen: Erhalt der Knorpelmasse durch Belastung ohne Überlastung.
2. Entzündungen reduzieren: Vermeidung von Mikroentzündungen, die den Knorpelabbau beschleunigen.
3. Muskulatur stärken: Unterstützung und Stabilisierung der Gelenke durch starke Muskeln.

Regelmäßige Bewegung ist das A und O der Arthroseprävention. Sie fördert die Bildung von Synovialflüssigkeit („Gelenkschmiere“), stärkt die umliegende Muskulatur und verbessert die Durchblutung der Gelenkstrukturen.

Empfohlene Sportarten:

• Schwimmen: Gelenkschonend und ideal zur Kräftigung der Muskulatur.
• Radfahren: Stärkt die Beinmuskulatur und schont die Kniegelenke.
• Yoga und Pilates: Fördert die Beweglichkeit und verbessert die Körperhaltung.

Sportarten mit hohem Arthroserisiko:

• Laufen auf hartem Untergrund (z. B. Straßenlauf)
• Ballsportarten mit schnellen Richtungswechseln (z. B. Tennis, Squash)
• Krafttraining mit hoher Gewichtsbelastung und falscher Technik

Übergewicht ist einer der größten Risikofaktoren für Arthrose, insbesondere in den Knie- und Hüftgelenken. Jedes zusätzliche Kilo belastet die Gelenke und beschleunigt den Knorpelabbau.

Beispiel:

• 10 kg Übergewicht erhöhen die Belastung des Kniegelenks um das 3- bis 5-Fache, was das Risiko für Kniearthrose signifikant steigert.
• Gewichtsabnahme von nur 5 % kann die Symptome bei beginnender Arthrose deutlich lindern.

Tipp:

Setzen Sie auf eine kalorienbewusste Ernährung mit viel Gemüse, gesunden Fetten und magerem Eiweiß. Vermeiden Sie stark verarbeitete Lebensmittel und Zucker.

Wissenschaftlicher Beleg:

Eine Studie der Arthritis Foundation belegt, dass schon ein Gewichtsverlust von 5 % die Gelenkbelastung drastisch reduziert und die Knieschmerzen deutlich lindert (Arthritis Foundation).

Die richtige Ernährung spielt eine entscheidende Rolle in der Arthroseprävention. Entzündungshemmende Lebensmittel schützen den Knorpel und reduzieren schädliche Prozesse im Körper.

Empfohlene Lebensmittel:

• Omega-3-Fettsäuren: In fettem Fisch (z. B. Lachs, Makrele), Leinsamen und Walnüssen.
• Antioxidantien: In Beeren, Spinat, Brokkoli und grünem Tee.
• Kurkuma: Ein starkes natürliches Entzündungshemmungsmittel.

Zu meiden:

• Stark verarbeitete Lebensmittel
• Zuckerreiche Produkte
• Transfette (z. B. in frittierten Speisen)

Wissenschaftlicher Beleg:

Eine Metaanalyse der National Institutes of Health (NIH) bestätigt, dass Omega-3-Fettsäuren entzündungshemmend wirken und das Fortschreiten der Arthrose bremsen können (NIH).

Gut trainierte Muskeln entlasten die Gelenke und stabilisieren sie. Besonders wichtig sind:

• Oberschenkelmuskulatur für die Kniegelenke
• Gesäßmuskulatur für die Hüfte
• Schultermuskulatur für die Stabilität des Oberkörpers

Effektive Übungen:

• Kniebeugen ohne Gewicht (Wand-Squats)
• Brückenübungen für die Hüftmuskulatur
• Schulterkreisen und Planks für den Oberkörper

Tipp:

Arbeiten Sie mit einem Physiotherapeuten oder Trainer zusammen, um die richtige Technik zu erlernen. Achten Sie auf langsame, kontrollierte Bewegungen.

5. Magnetfeldtherapie – Unterstützung durch pulsierende Magnetfelder

Die Magnetfeldtherapie (PEMF) ist eine ergänzende Behandlungsmethode, die Schmerzen lindern und die Regeneration des Knorpels fördern kann.​
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Insbesondere im Frühstadium, aber auch im mittleren Stadium der Arthrose kann sie das Fortschreiten der Erkrankung deutlich verlangsamen.​

• Sie fördert die Durchblutung und reduziert Entzündungen.​
• Sie unterstützt die Regeneration und die Reparaturprozesse im Knorpelgewebe.​
• Sie fördert die Zellregeneration und aktiviert den Aufbau von Knorpelzellen.​
• Sie stimuliert den Knorpel, regt die Aktivität der Knorpelzellen an und fördert die Produktion von Proteoglykanen und Kollagen – den Hauptbestandteilen des Knorpels.​

Eine Kombination verschiedener Frequenzen ist besonders effektiv:​

• Niederfrequenz (10–30 Hz): Wirkt gezielt und schnell schmerzlindernd sowie entzündungshemmend.​
• Mittelfrequenz (30–100 Hz): Unterstützt bei Verspannungen, fördert die Muskelregeneration und lindert Gelenkschmerzen.​
• Hochfrequenz (100 Hz+): Hat eine entzündungshemmende und muskelentspannende Wirkung. Sie wirkt langsamer, aber dafür langanhaltend. Besonders effektiv ist die Kombination aus Hoch- Mittel- und Niederfrequenzen.​

Eine Studie des University of Maryland Medical Center (UMMC) bestätigt die Wirksamkeit der Magnetfeldtherapie bei Knie- und Hüftarthrose.​

• Verwendung punktueller Magnete zur gezielten Schmerzbehandlung.​
• Nutzung einer Magnetfeldmatte für großflächige Anwendungen.​
• Geheimtipp: Eine Magnetfeldmatte in der Schlaftherapie kann die nächtliche Regeneration zusätzlich fördern.​

Prävention ist der Schlüssel, um Arthrose frühzeitig zu stoppen. Bewegung, Gewichtsmanagement und die richtige Ernährung helfen, Ihre Gelenke langfristig gesund zu halten. Ergänzende Therapien wie die Magnetfeldtherapie können diese Maßnahmen unterstützen und die Lebensqualität deutlich verbessern.